ぼーっとする朝に
目覚めすっきり！
寝不足や疲れで自律神経が乱れると、目覚めてもぼーっとしがちです。こんなときは、交感神経を刺激するストレッチがおすすめ。起床時、布団の上で実践してみましょう。
体の要となる
腰周りを中心にほぐす
すっきり目覚める鍵は、体の要である“腰周り”。睡眠中に体重が掛かるため、特に凝りやすいのが腰周りです。ご紹介する2つのストレッチは、いずれも腰をほぐし、交感神経を刺激。頭もすっきりし、体も起こしやすくなります。
■片手バンザイ
①仰向けの状態で、右手は下ろし
左手をバンザイするように上げる
左手と右足を上下に伸ばしたまま10秒キープ
②手と足を入れ替え
右手と左足を上下に伸ばしたまま10秒キープ
【目安】左右2回ずつ
＜ポイント＞
❶ゆっくりと息を吐きながら伸ばしましょう。
❷伸ばしたときに、腕や腰に痛みを感じたときは、
ゆっくり小さく伸ばしましょう。
■ゴロンと膝倒し
①仰向けに寝て、両膝を立てます。
このとき両手は伸ばしておきます。
②息を吐きながら膝を右に倒して
痛みが出ない程度のところで10秒キープ。
①に戻り、同様に左へ膝を倒していきます。
【目安】左右2回ずつ
＜ポイント＞
❶足は軽く開いて行いましょう。
❷膝は45度を目安に倒していきましょう。
❸膝を❶の状態に戻すときは、
腰を痛めないようにゆっくりと行いましょう。
※この記事内容は、執筆時点2021年2月12日のものです。
黒田 恵美子（くろだ えみこ）
健康運動指導士。一般社団法人 ケア・ウォーキング普及会 代表理事を務め、メタボ予防、ロコモ予防から美容につながる運動まで、多岐に渡り指導を行う。著書に『黒田式ケア・ウォーキング』『100歳まで歩く技術』などがある。
