健康寿命を延ばすために
新しい国民病「ロコモ」を防ぐ！
近年、移動能力が低下し、将来要介護状態になる危険性のある「ロコモティブシンドローム（通称ロコモ）」の方が増えてきています。新しい国民病ともいわれるロコモを予防して、健康寿命を延ばしましょう。
「ロコモ」ってなに？
早くに予防したい国民病
「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」は、2007年に提唱された状態のことで、体を動かす骨や関節、筋肉や神経などの運動器が衰え、移動能力が低下する状態を指す言葉です。日本は超高齢化社会へ移行しており、ロコモになる方も増えてきています。その人数は予備群を含めて4700万人とされ、新しい国民病ともいわれている病気です。
ロコモの状態で何も対策をせずにいると、転倒などで骨折した影響で運動器に障害がおこり、要介護状態になってしまう恐れもあります。
移動能力は、年齢を重ねて急にガクンと低下するわけではありません。20～30代から徐々に低下していき、50代頃から自覚のあるロコモ予備群になります。予防策としては、定期的に自分の運動器の状態を把握すること。そして、バランスの取れた食事をとり運動を習慣化することです。
定期的な運動として、1日30分の散歩をおすすめします。毎日が難しい方でも週1回から始めて徐々に増やしてみてください。上の図を参考に「立ち上がりテスト」をして、運動器の状態を確認してみましょう。できなかった方は要注意です。
「食事と運動でロコモ対策」を参考にして、ぜひ対策していきましょう。
※この記事内容は、執筆時点2023年6月30日のものです。
山田 恵子（やまだ けいこ）
東京大学医学部医学科卒業、ハーバード大学研究所 客員研究員等を経て、東京大学医学部医療情報経済学客員研究員を務める。「ロコモ チャレンジ！推進協議会」委員。著書に『「立つだけ」ビューティ』（講談社）などがある。
