やさしいリズムで
心を元気に
5月は、新しい環境でのストレスが原因で心が疲れやすい時季です。今回はそんな心の疲れをほぐす、体やお尻をゆらゆらと揺らす運動をご紹介します。
リズムに合わせて
セロトニンを増加
今回のポイントは、やさしいリズムです。リズムに合わせて体を動かすと、脳内から「セロトニン」というストレスを緩和する物質が分泌され、心の疲れがほぐれていきます。ゆらゆらさせて、心に元気を取り戻していきましょう。
■体ゆらゆら
①両足の裏をくっつけて座ります。
②背骨をしならせるイメージで、
息を吐きながら体を左へ。
③息を吸って元の位置に戻り、
吐きながら右へと、左右へ
体をゆらゆらと揺らします。
【目安】1～2分
＜ポイント＞
❶上半身は力を抜いて、背中をやわらかく揺らしましょう。
❷お尻は、体の揺れに合わせて浮いても構いません。
❸ももの横にクッションを置くと、
倒れにくくなり力を抜きやすくなります。
■お尻ゆらゆら
①うつぶせに寝て、
手は顎の下に
②お尻を左右にゆらゆらと
リズミカルに揺らします。
【目安】1～2分
＜ポイント＞
❶お尻を浮かすほど強く動かさないようにします。
❷動きに合わせて口から息を吐くことで
背中や肩、腰の力が抜けやすくなります。
※この記事内容は、執筆時点2021年4月13日のものです。
黒田 恵美子（くろだ えみこ）
健康運動指導士。一般社団法人 ケア・ウォーキング普及会 代表理事を務め、メタボ予防、ロコモ予防から美容につながる運動まで、多岐に渡り指導を行う。著書に『黒田式ケア・ウォーキング』『100歳まで歩く技術』などがある。
